Cykel

Energiplan för Vätternrundan eller liknande distanser

Grundregler:

Inta 80-120g kolhydrater per timme beroende på dina förutsättningar. Försök att inta energi med jämna mellanrum (cirka var 20:e minut) för att få ett jämnt energiintag och undvika magproblem. Vi rekommenderar ett koffeinintag på mellan 5-6 g per kilo kroppsvikt. För en person på 80 kg så betyder det 400-480 g koffein. Då koffein har en halveringstid på 4 h så är det ett vanligt misstag att börja för sent. 

Plan: 

Blanda sportdrycken med vatten (3-4 skopor per 500 ml). Drick kontinuerligt under loppet. 

Före start: 1 st Star Gel+

Ödeshög: 1 st Star Gel+

Ölmstad: 1 st BCAA Ride Gel

Jönköping: 1 rör Fluid Cramp samt 1 st Sprint Energy Bar

Fagerhult: 1 st Star Gel+

Hjo: 1 st Carbo+ Liquid

Karlsborg: 1 rör Fluid Cramp 

Boviken: 1 st Sprint Energy Bar

Askersund: 1 st Carbo+ Liquid

Godegård: 1 st Carbo+ Liquid

Målgång: Ät kolhydratrik kost och/eller dryck inom 30 min efter målgång.